chi
siamo
Questa è la home page di questa avventura che ci porterà a cavalcare onde inaspettate , a scoprire insieme nuovi luoghi.. spingerci verso i nostri obiettivi e raggiungere nuovi traguardi ma sempre con la volontà di sentirci liberi ...non mancheranno gli errori ma cresceremo insieme.
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corri
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12 mesi
preparazione
Un neofita sedentario che vuole cimentarsi con la distanza di 42,195 km ha bisogno di almeno 12 mesi. Per una persona che invece già corre, ne bastano 6.
Sono tre i reparti da allenare: la fisicità, ovvero il nostro sistema muscolo-scheletrico, la resistenza, per abituarsi a sostenere sforzi dal punto di vista cardiaco, e la testa.
le quattro
fasi
Il 1° trimestre è da dedicare alla tonificazione generale. 2° trimestre, potete iniziare con allenamenti più organizzati. 3° trimestre sviluppare anche altri apparati muscolari. 4° trimestre potete pensare di correre una maratona.
90 giorni
migliorare i tempi
Facciamo 3 chilometri di corsa lenta,3 chilometri sono più che sufficienti fidatevi.
Dopo il riscaldamento potete anche eseguire alcuni esercizi di stretching ed a questo punto siamo pronti per eseguire le nostre andature.
stress
i muscoli
Correre una 21K, però, è decisamente meno stressante di una maratona per l’apparato muscolare, osteo-articolare, tendineo e organico;
test
conconi
Il test di Conconi è un test di medicina sportiva che, attraverso sforzi di intensità crescente, misura le variazioni di frequenza cardiaca al variare del carico di lavoro e fornisce una stima della soglia anaerobica di un atleta, quindi del suo stato di forma. La frequenza cardiaca, infatti, cresce in modo graduale ma solo fino a un certo punto. Quel punto è la soglia anaerobica.
10 mesi
obiettivo
Il consiglio, per chi ha appena iniziato a correre, è di provarci dopo una decina mesi e dando tempo al proprio organismo di abituarsi allo sforzo che dovrà affrontare.
50 min
programma
il lunedì si corre per circa 25 minuti ad un’andatura sostenuta, ma senza eccedere. Il martedì ci si riposa.
15 min
mercoledì
Il mercoledì si corre per altri 15 minuti. Il giovedì ci si dedica invece a circa 40 minuti di camminata a passo veloce, così come per il venerdì. Il sabato si corre per 15 minuti.
riposo
domenica
La domenica è dedicata al riposo, in attesa di iniziare l'allenamento delle seconda settimana leggi tutto il programma
7.30 am
colazione
Prima di un allenamento è bene fare il pieno di energie con un succo, dello yogurt con dentro pezzi di frutta, una fettina di pane con della bresaola o del formaggio spalmabile light.
8.30 am
allenamento
Sappi che se tra i tuoi obiettivi c’è quello di correre 10 km hai fatto una scelta saggia; questo è infatti un ottimo modo per aumentare velocità, resistenza e forza.
9.00 pm
relax
Per rendere al massimo è importante mangiare in maniera adeguata prima di un allenamento di corsa da 10 km e, in particolare, la sera prima della maratona.